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肩こりの予防はたった2つ意識するだけでよかった!? 【From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院】

2017年08月12日

みなさんこんにちは(#^.^#)

 

埼玉県鶴ヶ島市・坂戸市で産後骨盤矯正、坐骨神経痛、頭痛、交通事故といえば若葉たいよう整骨院の園部です。

 

これまで肩こりのことについては、

肩こりの原因」と「肩こりのケア」でお伝えしてきました。

(↑気になる方はそれぞれをクリックで見れます↑)

 

今回は肩こりの予防について

お伝えしていきたいと思います♪

 

タイトルにもあるように、

たった2つ意識するだけでだいぶ変わります( *´艸`)

ポイントとなるのは

姿勢です。

 

肩こりの原因の中でもお伝えしたように、

肩がこっている人の多くは姿勢が悪くなっており、

自覚のある方も多いのが現状でしょう。

 

本日はそんな方でも今日から実践できる予防法をお伝えしていきます。

一つ目は座り方についてです。

イスに座る際には、

深く座り、タオルをお尻の後ろの方にしく

 

すると、骨盤を立てやすくなるので、

理想の姿勢に近づけることができます(^^)/

こんな感じです ↓

 

○座り方

 

なんとなくイメージできましたか?(^O^)/

 

そして二つ目の予防法は

胸を斜め上に引っ張られるような感じで胸を張る

すると肩甲骨のズレによる肩回りの負担を減らすことができるんです。

意識し続けることは簡単ではないですが、

やる前とやり始めてからとの差は明らかに違いますので、

ぜひ試してみてください( *´艸`)

 

From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院

1日5分でできる肩こり解消法 【From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院】

2017年08月9日

みなさんこんにちは(*’▽’)

埼玉県鶴ヶ島市・坂戸市で産後骨盤矯正、坐骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

若葉たいよう整骨院の園部です。

 

前回の肩こりの記事では原因をお伝えしてきました。

「肩こりを感じてしまったらどうすりゃいいのさ!?」

「すでにつらいんですけど、何か良くする方法を教えてー!」

そう思った方も少なくないはず(;一_一)

そんな声にお応えして

今回は

1日5分でできる肩こり解消法

をお伝えしていきたいと思います。

とくに

猫背になってしまう方

デスクワークで長時間座っている方

には特におススメです(^_-)-☆

①まずは血流を良くするためにしっかり肩を温めてあげましょう♪ぬるくなるまで肩にあててあげてください。

濡らしたタオルをレンジでチン!30秒くらいでも充分かも。

②次に首から肩についている筋肉をストレッチしていきます。

※深呼吸しながら15秒ほど優しく力を加えていきます。

こんな感じ♪

真横と♪

僧帽筋ストレッチ 矢印

斜め下♪

肩甲挙筋ストレッチ 矢印

の2方向にストレッチしていきます。

 

③最後に肩甲骨を動かします。※肩甲骨をよせて離すイメージでゆっくり回してください。

腕をぶら下げたまま、肩を前と後に10回ずつゆっくり回します。

横から見た宮ちゃん

肩回し運動 宮ちゃん横向き 矢印

後ろから見ると・・・

肩甲骨を内に寄せて

肩回し運動 後ろへ 矢印

外に離す

肩回し運動 前へ 矢印

これだけ♪

簡単でしょ♪

今日のおさらいです(^_-)-☆

  1. 首肩を温める
  2. 首のストレッチ
  3. 肩甲骨の運動

とても気持ちいいですよ( *´艸`)

是非やってみてくださいね(^O^)/

From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院

肩こりには原因が存在した!? 【From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院】

2017年08月5日

皆さんこんにちは。

埼玉県鶴ヶ島市・坂戸市で産後骨盤矯正、坐骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

若葉たいよう整骨院の園部です。

みなさん、

肩こってますかー(>_<)

多くの人の悩み「肩こり」

つらいですよねー(*_*;

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肩こり・・・

だいぶ聞き慣れた言葉です。

長時間のデスクワークや一週間の労働時間の多さのせいか、日本人しかならないものと言われているようですね。

なんで日本人だけなのでしょうか・・・??

書いている通り過労? 体のつくり? 日本人の生活習慣病?

いいえ、

ただ単純に外国には「肩こり」という言葉がないらしいです・・・(; ・`д・´)ハッ!ソウダッタノカ

なので、肩こりという言葉を知ってしまってからは肩こりを感じるようになってしまうらしいですよ(;^ω^)

そんなことはさておき、肩こりになりやすい人の特徴を挙げていきましょう(#^.^#)

 

□デスクワークをしている時間が長い

□気付くと背中が丸まってる

□猫背だと言われる

□緊張しやすく肩に力が入りやすい

□運動をしていない

 

いかがでしたか?

当てはまる項目が多い方は要注意\(~o~)/

気付かないうちに自分の肩をとんとんモミモミしているのでは!?

肩周りの運動をする機会が少なかったり、肩の力が入りやすい状況が続くと、肩の緊張や疲労がたまりやすくなり肩こりになっていきます。

 

日頃から意識して、自分の身体に目を向けてみてあげてください(^_-)-☆

From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院