1日5分でできる肩こり解消法 【From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院】

2017年08月9日

みなさんこんにちは(*’▽’)

埼玉県鶴ヶ島市・坂戸市で産後骨盤矯正、坐骨神経痛、頭痛、交通事故といえば

若葉たいよう整骨院の園部です。

 

前回の肩こりの記事では原因をお伝えしてきました。

「肩こりを感じてしまったらどうすりゃいいのさ!?」

「すでにつらいんですけど、何か良くする方法を教えてー!」

そう思った方も少なくないはず(;一_一)

そんな声にお応えして

今回は

1日5分でできる肩こり解消法

をお伝えしていきたいと思います。

とくに

猫背になってしまう方

デスクワークで長時間座っている方

には特におススメです(^_-)-☆

①まずは血流を良くするためにしっかり肩を温めてあげましょう♪ぬるくなるまで肩にあててあげてください。

濡らしたタオルをレンジでチン!30秒くらいでも充分かも。

②次に首から肩についている筋肉をストレッチしていきます。

※深呼吸しながら15秒ほど優しく力を加えていきます。

こんな感じ♪

真横と♪

僧帽筋ストレッチ 矢印

斜め下♪

肩甲挙筋ストレッチ 矢印

の2方向にストレッチしていきます。

 

③最後に肩甲骨を動かします。※肩甲骨をよせて離すイメージでゆっくり回してください。

腕をぶら下げたまま、肩を前と後に10回ずつゆっくり回します。

横から見た宮ちゃん

肩回し運動 宮ちゃん横向き 矢印

後ろから見ると・・・

肩甲骨を内に寄せて

肩回し運動 後ろへ 矢印

外に離す

肩回し運動 前へ 矢印

これだけ♪

簡単でしょ♪

今日のおさらいです(^_-)-☆

  1. 首肩を温める
  2. 首のストレッチ
  3. 肩甲骨の運動

とても気持ちいいですよ( *´艸`)

是非やってみてくださいね(^O^)/

From埼玉県鶴ヶ島市富士見 若葉たいよう整骨院